Выталкивайте себя делая мах ногами и помогая себе руками Поверьте никто на вас не смотрит и всем плевать кроме меня и вас Я не настаиваю на выполнении данного упражнения оно не очень полезно для развития мощи и представляет собой скорее трюк Это движение завораживает вот вы лежите на спине а через мгновение словно по мановению волшебной палочки уже стоите на ногах Складка это положение сидя наклонившись вперед нужно коснуться грудью прямых колен Лягте на пол на живот обопритесь ладонями о пол и тянитесь назад Резким движением вытолкните руки и корпус вверх разгибом корпуса подбирая под себя ноги в воздухе и незначительно поднявшись над землей Основная причина по которой спортсмены всех возрастов избегают выполнять подъемы разгибом заключается в том что они чересчур однозначно рассматривают возможность их выполнения как говорится или пан или пропал Даже если он падал на татами сотни раз за одну тренировку даже если чувствовал себя изможденным он все равно делал подъемы разгибом Когда ноги прямые всю работу приходится выполнять мышцам бедер и живота что значительно усложняет упражнение Сожмитесь и резко выпрямитесь словно пружина Однако вашему телу не чужд интеллект и довольно скоро вам придется работать вдвое интенсивнее одной рукой Он занимался по старой традиционной программе Когда верхняя часть спины коснется пола вы примете положение отличное от обычного кувырка Руки следует быстро поставить пальцами вниз возле ушей те кто привычен Мостик со всеми его вариациями это великолепное подготовительное упражнение для выполнения многих упражнений описываемых в данной книге и подъем разгибом не исключение За счет маха ногами тяните пятки к спине Они хороши для разминки или как завершающие упражнения во взрывной сессии Со временем вы сможете подпрыгивать выше Одолейте это продвинутое упражнение ребята и общая скорость и гибкость вашего тела взлетят до космических величин В нем много движений необходимых для выполнения полного подъема разгибом седьмая ступень например откат на плечи маховые движения нижних конечностей и нужное положение рук с пальцами направленными к ногам А именно растянуть нужные мышцы Первая и вторая ступени научили вас использовать ноги и пресс для создания основного импульса Если на данном этапе вам сложно переместить ноги к лицу поначалу можете совершать маховые движения ногами прямо над головой Чем больше угол сгибания ног тем проще выполнять подъем разгибом Единственным условным минусом являются попытки выполнить упражнение за счет грубой силы Чтобы сделать хороший подъем разгибом для начала нужно сделать правильную разминку Другие заранее знают что обречены на провал поэтому даже не пытаются выполнить данное упражнение Сядьте на пол ноги вытяните вперед руками обхватите стопы и тянитесь корпусом вперед и вниз Следующий шаг работа с вертикальным импульсом подъем разгибом с отталкиванием от земли руками В этот момент вращательное движение будет совершаться не ногами а за счет продолжения линии толчка руками в направлении вниз и за счет разгибания бедер о котором я говорил раньше и которое во многом очень напоминает сверхбыстрый подъем корпуса из положения лежа Склепка на турнике это один из базовых элементов уличного воркаута освоение которого считается обязательным Откат с выходом в стойку на руках третья ступень прекрасно подходит для этой цели и его применяют большинство тренеров при обучении правильной технике подъема разгибом Если вы сможете использовать данное упражнение для того чтобы развить навык приземления на ягодицы держа корпус прямо то следующая ступень шестая покажется вам простой Выполните упражнение мостик Беззвучно молниеносно и без особых усилий он сгибает тело лежа на полу и р р раз уже стоит на ногах грациозный как лань Например вы можете начать движение в положении лежа либо попытаться выполнить его с выпрямленными ногами как на восьмой ступени Если вы в их числе я попросил бы вас в корне пересмотреть подход Некоторые вариации настолько сложны что под силу только элитным шаолиньским монахам другие же более простые и их может выполнять практически каждый В упражнении задействуется большая часть мышц верхней части тела Выполняя обычные подъемы разгибом вы можете использовать бедра и ягодичные мышцы чтобы выпрямить ноги создавая тем самым дополнительный импульс Как только вы будете в состоянии выполнить обычные подъемы разгибом седьмая ступень пробуйте постепенно уменьшать угол сгибания ног в коленях Воздержитесь от такого бреда как скручивания или тренажеры для пресса и иные игрушки раскрученные рекламой поскольку они изолируют брюшные мышцы и таким образом не тренируют мышцы пересекающие бедра мышцы сгибатели бедер Стиль ушу предполагающий вытянутые в стороны руки заставит вас использовать меньше мощи рук по сравнению с очень эффективным для толчка традиционным положением рук возле ушей Переходная стадия усложнить движение рук при толчке и это можно сделать переместив руки к бокам Это классический подъем разгибом так горячо любимый мастерами боевых искусств уличными танцорами и профессиональными рестлерами это те немногие примеры что сразу приходят на ум Оно не только развивает мощный разгиб бедер и скорость движения мышц живота полувращение на 95 также является формой кинестетической подготовки к более сложным вращательным акробатическим движениям вроде сальто вперед или назад Оно позволит вам понять откуда у вас идет импульс на выпрыг Без подводящих упражнений подъем будет даваться намного дольше в таком случае процесс может занять месяцы Первая фаза остается без изменений но затем вы встаете на ноги переносите вперед только часть тела и ложитесь на лопатки Скрестив руки на груди вы сделаете тренировку просто адской Подъемы разгибом это элемент трикинга и уличного танца вы постоянно встречаете его в рестлинге Если вам не удается создать импульс чтобы оторвать верхнюю часть тела и голову от пола можете поначалу только выталкивать ноги выгибая их в дугу и ставя на пол но при этом не поднимая плеч головы от пола Как и в случае с подъемом разгибом из стойки на голове и падения в стиле дитан цель упражнения сугубо развлекательная Также данное движение готовит вестибулярный аппарат к резким переворотам тела которые мы наблюдаем в подъемах разгибом Чтобы было проще выполнить ударное движение ногами вам необходимо стабилизировать перекат и помочь себе руками После этого подъем становится обычным элементом для выхода на турник Встаньте на колени и подошвы стоп по японски на фото Эл выполняет это упражнение в более легкой вариации на пальцах ног Несмотря на визуальную простоту подъем разгибом считается достаточно сложным движением которое требует тщательного выполнения всех технических требований Если это про вас то в момент когда ягодицы коснутся пола упритесь в него руками и оттолкнитесь пальцами Для того чтобы у вас все получалось эффективно и красиво вам нужно достаточно хорошо продвигаться по всем трем направлениям С данной ступени начинается укрепление и развитие мышц запястий и плеч для того чтобы они могли выполнить взрывной толчок тела вверх как того требует классический подъем разгибом седьмая ступень К счастью если вы отработали прыжки это не создаст вам серьезных проблем Далее представлены три полезные техники по развитию скорости купить попперс москва https://danalite.ru/post/2 мощи которые вы можете использовать в своей программе для разнообразия в качестве вспомогательной либо плиометрической тренировки Если у вас это уже есть поздравляю вам могут завидовать миллионы фанатов Брюса Ли Для тех немногих из вас кто не знаком с подъемом разгибом или его названием иногда его также называют склепкой это движение представляет собой самый взрывной способ подняться на ноги из положения лежа на спине вы просто чуть сгибаете тело стоимость дженерик виагра спб https://danalite.ru/post/1 выбрасываете ноги вверх а потом следуете за ними вставая на поверхность сначала опускайте пятку затем бедро таз и поясницу Данное упражнение можно выполнять также на кулаках вместо открытых ладоней А на следующем уроке Макс Русанов познакомит вас с крутым элементом кульбит вперед Чем более мощный импульс вы создаете тем проще будет приземлиться на ноги за доли секунды до того как снова упадете на ягодицы И упражнение не очень утомительно это значит что вы можете выполнять его часто что важно для отработки базовых движений Как правило это заканчивается неудачей так как ключевую роль в освоении играет только техника Чтобы держать корпус прямо после подъема можете использовать маленькие хитрости например хвататься за устойчивый предмет или руку партнера В начале этой статьи упомянуто что дети в основном мальчики почти всегда изо всех сил пытаются освоить подъем разгибом Хотите верьте хотите нет но большинству людей не хватает мощи мышц брюшного пресса чтобы качественно выполнить подкат Чтобы еще усложнить данное упражнение можете выполнять его с выпрямленными ногами как на восьмой ступени Если вы начнете с нуля то можете постепенно освоить эти движения и по окончании упражнения будете с гордостью вставать на ноги Склепка может выглядеть сложной только до момента первого успешного выполнения элемента Ступени описанные в данной статье помогут вам освоить упражнение но если вашему телу привычно выполнять отжимания в стойке мостик все пойдет как по маслу На фазе освоения можно делать движение неограниченное количество раз но хотя с учетом нагрузки на плечевые суставы лучше распределить тренировку на короткие сессии например 65 попыток с последующим перерывом Сделайте хорошую разминку особое внимание уделяя складке поясничному отделу и плечам Также активное участие принимают мышцы брюшного пресса они не только передают импульс для создания инерции но и позволяют совершить толчок ногами в мертвой точке Также хорошо помогут в укреплении плеч и особенно кисти отжимания на кулаках или пальцах подтягивания в любых вариациях а также все упражнения для мышц пресса Он выдавал великолепные подъемы разгибом в своих ранних фильмах и они у него были такие красивые что сейчас едва ли встретишь фильм про кунг фу где какой нибудь мастер боевых искусств не выполняет подобный трюк Другой способ заставить мышцы пояса работать интенсивно изолировать руки при движении Некоторые люди как правило легкие и удачливые могут выдать на гора подъем разгибом с первой же попытки Кроме того постарайтесь вникнуть в мельчайшие детали упражнений они вам пригодятся По мере тренировки ваши голова и плечи начнут приподниматься сами Самая сложная вариация держать руки вытянутыми в стороны Усложните данное движение совершенствуя качество мостика Лягте лицом вниз согнув ноги в коленях и упритесь ладонями в пол Поначалу вы сможете только встать в стойку полумостик при этом голова будет находиться близко к полу Это три основных движения которые необходимы чтобы научиться делать склепку на турнике Толчок ногами следует выполнять сразу же после переката вы буквально выпрыгиваете из переката Данное движение зародилось в боевых искусствах вы подпрыгиваете затем падаете вниз на верхнюю часть спины и плечи и сразу же выполняете подъем разгибом используя эластическую силу Упражнение называется подъем разгибом в стиле ушу девятая ступень Когда речь заходит о мастерах подъема разгибом я также вынужден отдать дань уважения великому Джеки Чану Прежде всего он должен быть мощным Это упражнение принципиально не отличается от подъема разгибом но есть некоторые особенности выполнения кувырка Для большинства классический подъем разгибом это единственная известная вариация данного упражнения